Pourquoi ta vitamine D n’agit pas (même quand tu la prends bien)

Ou comment redonner au corps la capacité d’entendre la lumière. 

Trois quarts des Français restent carencés en vitamine D malgré les ampoules et les prescriptions.

Pourquoi ?

Cette lettre t’explique, simplement, comment faire de ta supplémentation un vrai geste de santé.

🌿 En bref aujourd’hui

 🎓 Ce que tu vas apprendre

Pourquoi ta vitamine D peut rester inefficace, même quand tu la prends correctement et comment la rendre réellement active dans ton corps. 🧠 Le mythe que tu vas déconstruire

“Il suffit d’une ampoule tous les trois mois.”

Le corps n’aime pas les chocs : il fonctionne à la constance, pas à la surdose. 

✨ Le geste que tu vas expérimenter

Prendre ta vitamine D au cœur d’un repas contenant un peu de gras — et observer ce que ton corps ressent dans les semaines qui suivent. 

📘 Trop pressé·e ?

Un résumé t’attend en bas de la lettre pour t’aider à retenir l’essentiel.

Lire ces lignes, c’est déjà choisir de ne plus subir  

Dans la dernière lettre, nous avons compris que notre mode de vie ne permet plus à la peau de fabriquer ce que le soleil déclenchait autrefois. 

https://www.essalyanatura.com/blog/ce-que-la-lumi%C3%A8re-ne-fait-plus

Aujourd’hui, je vais t’expliquer comment faire fonctionner vraiment la supplémentation.Car une supplémentation n’agit pas mécaniquement :
elle dépend de la manière dont on la prend,
de ce qu’on mange avec,
de l’état du foie, du microbiote, et même du stress. 

 Erreur n°1 — Les doses irrégulières : le corps n’aime pas les pics, il aime la régularité

 La plupart des gens prennent leur vitamine D de manière ponctuelle :

une ampoule tous les trois mois, parfois tous les mois.

Le geste est pratique et facile à suivre.

Mais pour le corps, c’est une logique étrange.

Quand tu avales une ampoule de 100 000 UI d’un coup, ton taux de vitamine D monte en flèche,

puis redescend lentement — jusqu’à redevenir bas avant la prochaine dose.

Entre deux prises, ton organisme reste dans une zone d’ombre : ni carencé, ni vraiment nourri. 🩺 Ce que montrent les études :

Ces apports massifs créent un effet “en dents de scie” :

le corps bloque une partie de la dose pour se protéger du pic,

et la vitamine D devient moins active.

📚 Références : 

• Ilahi et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2008.
• Romagnoli et al., Journal of Endocrinological Investigation, 2010.

 🧬 Pourquoi la régularité change tout

Le corps humain est une horloge : il préfère recevoir un signal prévisible et continu. Une prise quotidienne ou hebdomadaire imite beaucoup mieux la nature.

C’est ainsi que nos ancêtres recevaient leur lumière : un peu chaque jour, pas par à-coups.

Erreur n°2 —Solution aqueuse ou huileuse : la question de l’absorption 

La vitamine D est liposoluble : elle a besoin de graisses pour passer la barrière intestinale.

Et pourtant, une grande partie des produits prescrits — notamment les formes remboursées — sont dilués dans de l’eau ou de l’alcool.

Résultat : la molécule arrive dans l’intestin sans véhicule lipidique et une grande partie est alors mal absorbée. 

Les études montrent que la biodisponibilité de la vitamine D augmente jusqu’à 50 % lorsqu’elle est prise avec un repas contenant des lipides (huile d’olive, œuf, avocat, noix…). 📚 Référence : 

• Silva et al., Clinical Nutrition, 2018.

 🩺 En d’autres termes : 

Ce n’est pas la molécule qui est mauvaise,
c’est la manière dont on la donne qui la rend inefficace.

Les formes remboursées à recommander si on les prend bien

 Parmi les formes délivrées en pharmacie, voici les plus intéressantes : 

• ZymaD® gouttes : vitamine D₃ pure, remboursée, et bien absorbée si prise au milieu d’un repas gras.
  C’est une solution simple, économique et sûre, adaptée à un usage quotidien.
• Uvédose® ampoule : utile pour corriger une carence sévère ou amorcer une cure en hiver,
  mais à éviter pour un entretien de long terme : le pic qu’elle provoque ne reflète pas la biologie naturelle du corps.

 🩺 Conseil pratique :

Demande à ton médecin de te faire une ordonnance de vitamine D pour six mois. Pour cela, il lui suffit de noter la mention : « à renouveler 5 fois » sur l’ordonnance. Cela te permettra avec seulement deux ordonnance d’avoir de la vitamine D gratuitement toute l’année.

🌿 Les formes non remboursées : 

 De nombreux laboratoires de micro nutrition ont reformulé la vitamine D pour la rendre plus vivante — plus proche du fonctionnement naturel du corps. Les plus intéressantes : 

• Vitamine D₃ issue du lichen boréal (100 % végétale) : identique à la forme humaine, bien tolérée, biodisponible.
  👉 Exemples : D.Plantes®, Sunday Natural®, Nutrivie®, Nutergia®.
• Formes huileuses : D₃ diluée dans l’huile de coco, d’olive ou de colza bio, parfaitement assimilable.
• Formules combinées D₃ + K₂ (ménaquinone-7) : pour orienter le calcium vers les os, éviter les dépôts vasculaires et soutenir l’équilibre global.

 Ces produits ne sont pas remboursés, mais leur absorption est supérieure et leurs excipients sont souvent plus propres.

✨ En résumé

Ce qui compte, c’est la cohérence :

• une forme D₃,

• dans une base huileuse,

• prise régulièrement,

• avec un repas gras.

 🪷 Ce n’est pas le remboursement qui fait l’efficacité.
C’est la façon dont le corps peut l’entendre. 

💧 Combien de gouttes pour un adulte moyen ?

 Les flacons de ZymaD® existent en deux concentrations : 

• ZymaD 10 000 UI/mL → 1 goutte = 300 UI
• ZymaD 20 000 UI/mL → 1 goutte = 600 UI

👉 Pour un adulte en bonne santé, peu exposé au soleil,

la plupart des études recommandent entre 2000 et 4000 UI par jour selon la saison. 💡 Cela correspond à environ : 

• 7 à 13 gouttes par jour du flacon 10 000 UI/mL,
• ou 3 à 7 gouttes par jour du flacon 20 000 UI/mL.

Ces doses maintiennent généralement un taux stable,

mais il est toujours préférable de faire le point avec ton professionnel de santé. 🪷 

🌿 Erreur n°3 — Les cofacteurs oubliés : sans ses alliés, la vitamine D reste partiellement inactive

Beaucoup prennent de la vitamine D seule.

Mais dans la nature, elle n’agit jamais seule.

Le soleil, l’alimentation, le foie, les minéraux : tout travaille en réseau.

Lorsqu’on isole une seule pièce de ce système, l’efficacité s’effondre.

🧩 Le magnésium : le chef d’orchestre invisible

 Sans magnésium, la vitamine D reste en partie bloquée.

C’est lui qui active les deux enzymes clés nécessaires à sa transformation dans le foie puis dans les reins.

Autrement dit, si tu es carencé en magnésium — et c’est le cas d’environ 70 % des Français —, ta vitamine D s’accumule sans jamais devenir pleinement active. 🩺 Étude : 

• Uwitonze et Razzaque, International Journal of Endocrinology, 2018.

 💡 Astuce pratique :

Associer un apport quotidien de magnésium bisglycinate, malate ou citrate, ou simplement augmenter les aliments riches en magnésium (amandes, sarrasin, cacao pur, légumineuses).

🦴 La vitamine K2 : l’architecte silencieuse du calcium

Quand on parle de vitamine D, on pense souvent au “soleil” ou à “l’immunité”.

Mais son rôle va plus loin : elle aide le corps à absorber le calcium.

Et c’est là que beaucoup se trompent. La vitamine D fait entrer le calcium dans le sang,

mais elle ne décide pas où il doit aller.

Sans guide, une partie de ce calcium peut se déposer au mauvais endroit :

dans les artères, les reins ou les tissus mous,

au lieu d’aller renforcer les os et les dents. C’est ici qu’intervient la vitamine K2. C’est elle qui transforme le message de la vitamine D en action concrète sur les os et les vaisseaux

Elle agit comme une architecte silencieuse :

elle oriente le calcium exactement là où le corps en a besoin

vers les structures dures (os, dents),

et empêche qu’il s’accumule là où il ne devrait pas.

📚 Références : 

• Theuwissen et al., British Journal of Nutrition, 2012.
• Vermeer C., Nutrients, 2020.

🍽 Où la trouver ?

 La K2 est présente surtout dans les aliments fermentés et certains produits animaux élevés naturellement : 

• le natto (soja fermenté japonais, l’aliment le plus riche) ;
• les fromages à pâte dure (gouda, comté, emmental) ;
• les jaunes d’œuf, le beurre cru, le foie ;
• et quelques compléments D3 + K2 de qualité, souvent à base de ménaquinone-7 (MK-7), la forme la plus stable et biodisponible.

 💡 Les personnes qui consomment peu de produits animaux ou fermentés ont donc souvent un apport très faible — ce qui explique pourquoi la combinaison vitamine D + K2 est devenue essentielle pour de nombreux terrains.

🌿 En résumé

La vitamine D attire le calcium
la vitamine K2 le guide,
et le magnésium active la vitamine D dans le foie et les reins
et permet ensuite au message de se transmettre dans les cellules.

✨ Conclusion – Retrouver le langage du corps

Le corps n’est pas une machine chimique : c’est un système intelligent.

Quand on lui donne le bon message, il sait très bien quoi en faire.

Quand tu redonnes à ton organisme un peu de régularité,

que tu prends ta vitamine D avec du gras,

et que tu la lies à ses alliés — magnésium, K2—

tu ne fais pas qu’entretenir un taux sanguin.

Tu répares une communication biologique interrompue. Et c’est souvent à ce moment-là que tout commence à changer :

le sommeil se régule, l’énergie revient, les infections s’espacent, la clarté s’installe. La vitamine D n’est pas un complément de saison.

C’est une invitation à réaccorder ton mode de vie avec ta physiologie.

💬 Et toi ?

As-tu déjà essayé de prendre ta vitamine D différemment ?

Qu’as-tu remarqué ?

Raconte-le-moi en commentaire — tes expériences enrichissent souvent celles des autres. 

Ce que tu comprends devient ta force.

Cécilia

Pour Essalya  

📚 Références

• Ilahi et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326608/
• Romagnoli et al., Journal of Endocrinological Investigation, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18492750/
• Silva et al., Clinical Nutrition, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29025082/
• Uwitonze et Razzaque, International Journal of Endocrinology, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/
• Theuwissen et al., British Journal of Nutrition, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22289649/
• Vermeer C., Nutrients, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23590754/

📋 Ce qu’il faut retenir

 🔹 La vitamine D n’agit pas seule.

C’est une hormone régulatrice : pour qu’elle fonctionne, le corps doit pouvoir la transformer, l’assimiler et la stabiliser. 🔹 Les ampoules trimestrielles ne respectent pas la biologie.

Elles provoquent des pics rapides suivis de chutes brutales ; le corps préfère de petites doses régulières, chaque jour ou chaque semaine. 🔹 Prends-la avec du gras

Évite les prises à jeun, le matin sans petit-déjeuner ou le soir sans lipides. Si tu choisis une forme remboursée (ZymaD®, par ex.) , il est indispensable de la prendre avec une cuillère d’huile d’olive, un avocat, un œuf, des amandes ou un repas contenant du gras. 🔹 Les cofacteurs sont indispensables.

La vitamine D attire le calcium, la vitamine K2 le guide et le magnésium active la vitamine D dans le foie et les reins et permet ensuite au message de se transmettre dans les cellules. 🔹 Les doses moyennes utiles.

Entre 2000 et 4000 UI/jour selon la saison, toujours avec l’avis d’un professionnel.