Je ne le sens pas bien.

Lire ces lignes, c’est déjà choisir de ne plus subir. 

🌿 En bref aujourd'hui :

 🎓 Tu vas découvrir que ton équilibre intérieur repose sur un nerf que l’on oublie souvent : le nerf vague.

 🧠 Le mythe que tu vas déconstruire : ce n’est pas ton cerveau qui commande tout — c’est ton corps qui informe en silence. 

✨ Ce que tu vas expérimenter : des gestes simples pour activer ta sécurité intérieure.

📘 Trop pressé-e ? Je t’ai préparé un résumé en bas de l’article pour t’aider à comprendre l’essentiel. 

“Je ne le sens pas bien.” Tu ne saurais pas l’expliquer.

Mais ton corps, lui, sait. Avant même que ton esprit analyse, quelque chose murmure :

“Pas ici. Pas maintenant. Pas comme ça.” Ce n’est pas une pensée.

C’est un mouvement subtil — dans le souffle, la gorge, le ventre.

Certains appellent ça l’intuition viscérale. Chez Essalya, on y reconnaît un message du vivant.

Un lien invisible entre ton corps et ton cerveau,

porté par un nerf discret mais fondamental. 🌀 Le nerf vague.

Ta boussole intérieure. 

📬 Si tu as manqué la lettre précédente... Elle posait les bases d’une immunité différente :

non plus un bouclier à forger, mais une relation à rééquilibrer. Tu y découvrais : 

• pourquoi trop stimuler peut dérégler ton corps,
• comment le stress chronique affaiblit l’immunité,
• et surtout, comment le nerf vague devient un allié de régulation profonde.

 Tu peux retrouver l’article ici : https://essalya.substack.com/p/et-si-limmunite-netait-pas-une-armure

✨ Le nerf qui traverse tout ton corps Le nerf vague, ou nerf X, est le plus long des nerfs crâniens.

Il descend de la base du crâne jusqu’au bas-ventre, en traversant : • la gorge

• le cœur

• les poumons

• le foie

• l’estomac

• les intestins En latin, vagus signifie “errant”.

Et c’est exactement ce qu’il fait : il vagabonde dans ton corps, veillant silencieusement. Quand il est actif, il : 

• ralentit ton cœur 💓
• soutient ta digestion
• régule l’inflammation 🔥
• calme l’esprit
• et prépare au sommeil profond 🌙

 ✨ C’est le gardien de ta sécurité intérieure. 

Le malaise vagal : un frein d’urgence Tu as peut-être déjà vu quelqu’un perdre connaissance après une piqûre ou un stress intense.

C’est ce qu’on appelle un malaise vagal. C’est un réflexe impressionnant, mais bénin : • Stimulation brutale du nerf vague (chaleur, peur, douleur…)

• Chute du rythme cardiaque et de la tension

• Moins de sang vers le cerveau

• → Vertiges, sueurs, parfois évanouissement Ce n’est pas une maladie.

C’est un reboot du système nerveux.

Une preuve silencieuse de la puissance du nerf vague. 

Le cerveau obéit au ventre On croit souvent que le cerveau commande tout.

Mais le nerf vague envoie 4 fois plus de messages du corps vers le cerveau… que l’inverse. C’est comme si ton ventre était la véritable tour de contrôle. 🧭 Ce GPS intérieur informe ton cerveau à chaque instant : • “Tout va bien.”

• “Le cœur bat trop vite.”

• “L’estomac est vide.”

• “L’intestin est en alerte.”

• “Tu peux relâcher, c’est calme.” Ton nerf vague, c’est ton radar météo émotionnel.

6 signaux silencieux que ton nerf vague t’envoie 🌿 Ton corps ne crie pas. Il murmure. Voici 6 signes discrets mais puissants qu’il est temps de ralentir : 

1. Tu te réveilles épuisé·e malgré une nuit complète ?
   → Ton système est resté en veille, incapable de récupérer.
2. Ton ventre gargouille dès que tu souffles ?
   → Ton corps repasse en mode calme. C’est un bon signe.
3. Tu as souvent la gorge serrée ?
   → Le nerf vague traverse cette zone : tensions émotionnelles en veille.
4. Tu te sens émotionnellement “éteint·e” ?
   → C’est un mode figé du système nerveux : anesthésie protectrice.
5. Tu pleures “pour rien” ?
   → Une soupape de régulation naturelle du système autonome.
6. Tu ressens le besoin de t’isoler ?
   → Un appel intérieur à restaurer ta sécurité.

Les gestes qui rééduquent ton nerf vague Bonne nouvelle :

Le nerf vague se stimule doucement, sans forcer. Voici quelques gestes simples à explorer : • 🌬️ Respiration 4–6 : Inspire 4s, expire 6s. Répète 5 fois.

• 🎶 Chanter ou prier à voix grave : vibration bénéfique.

• ❄️ Eau froide sur le visage ou la nuque

• 🤲 Auto-massage du ventre ou du cou

• 🌲 Silence et marche en nature

• 🐾 Lien sincère à un humain ou un animal 💡 Ces gestes sont de vrais rituels. Des rééducations naturelles. 

🌱 Dans la prochaine lettre, je t’emmène encore plus loin — tout en douceur. Tu découvriras un minéral clé du calme intérieur.

Souvent négligé, il pourrait pourtant t’aider autant qu’une nuit de vrai sommeil. ✨ En attendant…

Continue à écouter ton corps autrement.

Pour entendre ses messages avant qu’ils ne deviennent des cris. 🫶 Si cette lettre a planté quelque chose en toi, tu peux le dire avec un cœur. 

📚 Pour aller plus loin • Stephen Porges, Polyvagal Theory: A Science of Safety, 2022

👉 Résumé (EN) sur le lien entre sécurité et régulation du système nerveux https://www.frontiersin.org/journals/integrative-neuroscience/articles/10.3389/fnint.2022.871227/full

• Kevin Tracey, The Inflammatory Reflex, Nature, 2002

👉 L’étude fondatrice du lien entre nerf vague et inflammation

🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5482032/

📌 FICHE-RÉSUMÉ — Le nerf vague 🧠 Ce que tu peux retenir : • Le nerf vague est le plus long des nerfs crâniens.

→ Il relie ton cerveau à ton cœur, tes poumons, ton ventre, tes intestins… • Il influence des fonctions essentielles :

→ immunité, digestion, sommeil profond, apaisement émotionnel. • Il transmet 4 fois plus d’informations du corps vers le cerveau… que l’inverse.

→ C’est ton radar émotionnel intérieur. • Bonne nouvelle : il peut être rééduqué en douceur. 

👂 6 signaux silencieux qu’il est temps de l’écouter : 

1. Tu es épuisé·e, même après une nuit complète.
2. Ton ventre gargouille dès que tu relâches la pression.
3. Ta gorge est serrée sans explication.
4. Tu te sens figé·e ou comme “éteint·e”.
5. Tu pleures facilement, sans déclencheur précis.
6. Tu ressens un besoin de repli, de silence, de solitude.

💎 Gestes qui rééduquent le nerf vague : • 🌬️ Respiration 4–6 : Inspire 4s, expire 6s. Répète 5 fois.

• 🎶 Chanter ou prier à voix grave : vibration bénéfique.

• ❄️ Eau froide sur le visage ou la nuque

• 🤲 Auto-massage du ventre ou du cou

• 🌲 Silence et marche en nature

• 🐾 Lien sincère à un humain ou un animal 

“Ce que tu comprends… devient ta force.”

🌿 Essalya